Rerewhana waewae

he aha te rewharewha ankle?

Ko te pakaru o te waewae he ahua noa i roto i nga whare haumanu, me te nuinga o nga mate i waenga i nga whara o nga hononga me nga hononga.Ko te hononga ponawaewae, ko te hononga tuatahi o te tinana e mau ana i te taumaha e tata ana ki te whenua, ka whai waahi nui ki nga mahi o ia ra me nga hakinakina.Ko nga whara o te ligament e pa ana ki nga rekereke o te waewae ko nga mea e pa ana ki te talofibular ligament o mua, te calcaneofibular ligament o te rekereke o waho, te medial malleolar deltoid ligament, me te tibiofibular transverse ligament.

Nga tohumate

Ko nga whakaaturanga haumanu o te rewharewha o te rekereke ko te mamae tonu me te pupuhi i te waahi, ka whai i te paheketanga o te kiri.Ko nga keehi kino ka hua ka kore e nekehia na te mamae me te pupuhi.I roto i te rewharewha o te rekereke, ka nui ake te mamae i te wa e neke ana te varus.I te wa e whara ana te riu o waenga, ko te ngana ki te valgus waewae ka nui ake nga tohu mamae.Ko te okiokinga ka iti ake te mamae me te pupuhi, engari ko te maru o nga uaua ka arai i te koretake o te rekereke me te tohe tonu.

Te tātaritanga

★Hitori rongoa
Ko te manawanui he rewharewha o te waewae, he maataki ranei, he rewharewha tuatahi, he reanga hoki.

★ Waitohu

Ko nga tohu o nga turoro katahi ano ka rewharewha o ratou rekereke he kino ake, he nui te mamae me te pupuhi, ka kotiti ke te rekereke, he iti noa te tahanga o roto o te rekereke, a ka rongo koe i nga wahi ngawari o te taura o waho. o te rekereke.

★Whakamātautau whakaahua

Ko te rekereke me tirotiro tuatahi me nga hihi X-anteroposterior me te taha taha ki te whakakore i te pakaru.Ka taea te whakamahi i te MRI ki te aromatawai ano i nga hononga, te kapi tahi, me nga whara o te kirikiri toi.Ko te waahi me te kaha o te pakaru o te rekereke ka whakatauhia i runga i nga tohu tinana me nga whakaahua.

Me pehea te rongoa i te kaki Tennis me nga hua hiko?

Ko te tikanga whakamahi motuhake e whai ake nei（ TENS aratau）:

①Whakatauhia te rahinga tika o te naianei: Whakaritea te kaha o naianei o te taputapu hiko TENS i runga i te nui o te mamae e pa ana ki a koe me te ahua pai ki a koe.Ko te tikanga, me timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere kia tae ra ano ki a koe te ahua pai.

②Te whakanoho i nga hiko: Whakanohoia nga papanga hiko TENS ki te taha tata ranei ki te waahi e mamae ana.Mo te reanga rekereke, ka taea e koe te whakanoho ki runga i nga uaua huri noa i to rekereke, ki runga ranei i te wahi e mamae ana.Kia mau tonu nga papa hiko ki to kiri.

③Kōwhirihia te aratau tika me te auau: Ko te tikanga he maha nga momo momo me nga iarere hei whiriwhiri i nga taputapu hiko TENS.Ina tae mai ki te rewharewha o te waewae, ka taea e koe te haere mo te whakaihiihi tonu me te whakaihiihi.Whiriwhiria noa te aratau me te auau e pai ana ki a koe kia taea ai e koe te whakaora mamae pai.

④Wā me te auau: I runga i nga mea e pai ana ki a koe, ko ia wahanga o te whakamaarama hiko TENS me noho i waenga i te 15 ki te 30 meneti, ka tūtohu kia whakamahia kia 1 ki te 3 nga wa ia ra.I te wa e whakautu ana to tinana, kaua e pai ki te whakatika i te auau me te roa o te whakamahinga ina hiahiatia.

⑤Ko te whakakotahi me etahi atu maimoatanga: Ki te whakanui ake i te awhina i te rewharewha o te rekereke, he pai ake mena ka whakakotahi koe i te rongoa TENS me etahi atu maimoatanga.Hei tauira, ngana ki te whakamahi i nga kopeke wera, ki te mahi i nga totoro pona waewae, ki nga mahi whakangawari ranei, ki te mirimiri ranei - ka taea te mahi tahi i runga i te kotahitanga!