1. Whakapai ake i nga Mahi Taakaro me te Whakangungu Kaha
Tauira: Ko nga kaitakaro e whakamahi ana i te EMS i te wa e whakangungu kaha ana ki te whakanui i te mahi uaua me te whakarei ake i te mahi whakangungu.
Me pehea te mahi: E whakaihiihi ana te EMS i te whakahekenga uaua ma te takahi i te roro me te aro tika ki te uaua. Ka taea e tenei te whakahohe i nga uaua uaua he uaua ki te uru atu ma te tuku noa iho. Ko nga kaitakaro taumata teitei e whakauru ana i te EMS ki o raatau mahinga o ia ra ki te mahi i runga i nga uaua uaua tere, he mea nui mo te tere me te kaha.
Mahere:
Whakakotahitia te EMS me nga mahi kaha tawhito penei i te squats, lunges, push-ups ranei.
He waahi tauira: Whakamahia te whakaihiihi EMS i roto i te 30-meneti te whakangungu-a-tinana-a-tinana hei whakanui ake i te whakahohenga i roto i nga whaa, te hamstrings, me te glutes.
Auautanga: 2-3 wa ia wiki, whakaurua ki te whakangungu noa.
Painga: Ka whakanui ake i te whakakorikori o nga uaua, te whakapai ake i te mana pahū, me te whakaiti i te ngenge i nga wa whakangungu kaha.
2. Whakaora i muri i te Mahi Mahi
Tauira: Whakamahia te EMS ki te whakarei ake i te whakaora uaua i muri i nga waahi whakangungu kaha.
Me pehea te mahi: I muri i te mahi, ka taea e te EMS i runga i te waahi iti te whakaihiihi i te tohanga me te whakatairanga i te tangohanga o te waikawa lactic me etahi atu hua o te metabolic, te whakaiti i te mamae o te uaua (DOMS). Ko tenei tikanga ka tere ake te whakaora ma te whakapai ake i te rere toto me te whakatairanga i te tukanga whakaora.
Mahere:
Hoatuhia te EMS ki nga iarere iti (tata ki te 5-10 Hz) ki nga uaua mamae, ngenge ranei.
Tauira: Te whakaora i muri i te oma-whakamahia te EMS ki nga kuao kau me nga huha mo nga meneti 15-20 i muri i te oma tawhiti.
Auautanga: I muri i ia wahanga whakangungu kaha, 3-4 ranei i te wiki.
Painga: He tere ake te whakaora, te whakaiti i te mamae o te uaua, me te pai ake o te mahi i roto i nga waahanga whakangungu o muri mai.
3. Te Whakapai tinana me te Whakaitinga Ngako
Tauira: EMS i tono ki te aro ki nga waahi ngako pakeke (hei tauira, abs, huha, ringa) i te taha o te kai tika me te kaupapa korikori tinana.
Me pehea te mahi: Ka taea e te EMS te whakapai ake i te tohanga toto o te rohe me te whakaihiihi i nga uaua o te uaua i roto i nga waahi raruraru, ka kaha ki te tautoko i te ngako ngako me te tone i te uaua. Ahakoa ko te EMS anake e kore e arahi ki te ngaronga o te ngako nui, me te mahi me te paheketanga o te calorie, ka awhina i te whakamaramatanga o te uaua me te pakari.
Mahere:
Whakamahia he taputapu EMS i hangaia mo te whakairo tinana (he mea hokohoko hei "ab stimulators" ranei "nga whitiki toning").
Tauira: Hoatuhia te EMS ki te puku mo te 20-30 meneti i ia ra i te wa e whai ana i te whakangungu whakangungu teitei (HIIT).
Auautanga: Whakamahia ia ra mo nga wiki 4-6 mo nga hua ka kitea.
Painga: Ko nga uaua kua pai ake, kua pai ake te whakamaramatanga, me te kaha ake o te ngaronga o te ngako ina honoa ki te korikori tinana me te kai pai.
4. Whakaoranga mamae me te Whakaora
Tauira: I tono a EMS ki te whakahaere i te mamae mau tonu i roto i nga turoro me nga ahuatanga penei i te mate pukupuku, te mamae o muri ranei.
Me pehea te mahi: Ka tukuna e te EMS nga hihiko hiko iti ki nga uaua me nga nerves kua pa, ka awhina ki te tarai i nga tohu mamae ka tukuna ki te roro. I tua atu, ka taea e ia te whakaihiihi i nga mahi uaua i roto i nga waahi ngoikore, kua paheke ranei na te whara me te mate.
Mahere:
Whakamahia he taputapu EMS kua whakaritea ki nga aratau pupuhi iti-auau i hangaia hei whakaora mamae.
Hei tauira: Mo te mamae o te tuara o raro, whakamahia nga papa EMS ki te tuara o raro mo nga meneti 20-30 e rua nga wa ia ra.
Auautanga: Ia ra, ka hiahiatia ranei mo te whakahaere mamae.
Painga: Ka whakaiti i te kaha o te mamae mau tonu, te whakapai ake i te nekeneke, me te aukati i te whakahekenga o nga uaua.
5. Whakatikatika Turanga
Tauira: I whakamahia te EMS ki te whakaihiihi me te whakangungu ano i nga uaua ngoikore o te pou, ina koa mo nga kaimahi tari e noho ana mo nga haora roa.
Me pehea te mahi: Ka awhina a EMS ki te whakahohe i nga uaua kua kore e whakamahia, penei i era kei te tuara o runga, i te matua ranei, he maha nga ngoikoretanga na te ngoikore o te tuunga. Ka taea e tenei te whakapai ake i te tirohanga me te whakaiti i te taumahatanga i puta mai i te noho ki nga waahi kino mo te wa roa.
Mahere:
Whakamahia te EMS ki te aro ki nga uaua o te tuara o runga me te matua i te wa e mahi ana i nga mahi whakatikatika.
Tauira: Hoatuhia nga papa EMS ki nga uaua o runga o muri (hei tauira, trapezius me rhomboids) mo te 15-20 meneti e rua nga wa ia ra, me nga mahi totoro me te whakapakari penei i te toronga o muri me nga papa.
Auautanga: 3-4 nga wa ia wiki ki te tautoko i nga whakapainga o te tuunga mo te wa roa.
Painga: He pai ake te tuunga, ka heke te mamae o muri, me te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.
6. Toning uaua kanohi me te Anti-Aging
Tauira: I whakamahia te EMS ki nga uaua kanohi ki te whakaihiihi i nga uaua moroiti-uaua, e whakamahia ana i roto i nga maimoatanga ataahua hei whakaiti i nga kita me te whakatiki i te kiri.
Me pehea te mahi: Ka taea e te EMS taumata iti te whakaihiihi i nga uaua kanohi iti, te whakapai ake i te tohanga me te tangi o te uaua, ka taea te awhina i te kiri me te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga. Ka tukuna tenei ki nga whare hauora ataahua hei waahanga o nga maimoatanga anti-pakeke.
Mahere:
Whakamahia he taputapu kanohi EMS motuhake i hangaia mo te kiri kiri me te anti-pakeke.
Tauira: Hoatuhia te taputapu ki nga waahi kua tohua penei i nga paparinga, te rae, me te kauae mo te 10-15 meneti mo ia wahanga.
Auautanga: 3-5 wahanga ia wiki mo te 4-6 wiki kia kitea nga hua ka kitea.
Painga: He kiri ake, he rangatahi ake te kiri, me te whakaheke i nga raina pai me nga kita.
7. Whakaora i muri i te whara, i te pokanga ranei
Tauira: Ko te EMS hei waahanga whakaora ki te whakangungu ano i nga uaua i muri i te pokanga, i te whara ranei (hei tauira, te pokanga turi, te whakaora whiu ranei).
Me pehea te mahi: I roto i te take o te atrophy o te uaua, te kino ranei o te nerve, ka taea e EMS te awhina ki te whakahou i nga uaua kua ngoikore. I te nuinga o te wa ka whakamahia i roto i te rongoa tinana hei awhina i te whakahoki mai i te kaha me te mahi me te kore e nui te taumaha ki nga waahi whara.
Mahere:
Whakamahia te EMS i raro i te aratohu a te kaitautoko tinana ki te whakarite i te tono tika me te kaha.
Tauira: I muri i te pokanga turi, whakamahia te EMS ki nga whaa me nga hamstrings hei awhina i te hanga kaha me te whakapai ake i te neke.
Auautanga: Nga huihuinga o ia ra, me te piki haere o te kaha i te wa e haere ana te whakaora.
Painga: He tere ake te whakaora i nga uaua, te kaha ake o te kaha, me te whakaheke i te atrophy o nga uaua i te wa o te whakaora.
Whakamutunga:
Kei te tipu tonu te hangarau EMS, e tuku ana i nga huarahi hou hei whakarei ake i te oranga tinana, te hauora, te whakaora, me nga mahinga ataahua. Ko enei tauira motuhake e whakaatu ana me pehea te whakauru a EMS ki nga ahuatanga rereke mo nga hua tino pai. Ahakoa e whakamahia ana e nga kaitakaro mo te whakarei ake i nga mahi, na te hunga takitahi e rapu ana i te mamae mamae, na te hunga ranei e titiro ana ki te whakapai ake i te oro uaua me te rerehua o te tinana, ka tukuna e te EMS tetahi taputapu whaihua me te whai hua.
Te wa tuku: Apr-04-2025
