Ko te taputapu e whakaatuhia ana i te ahua ko R-C4A. Tīpakohia koa te aratau EMS ka kowhiria te waewae, te hope ranei. Whakaritea te kaha o nga aratau hongere e rua i mua i te tiimata i to waahi whakangungu. Me timata ma te whakakorikori turi me nga mahi toronga. Ka rongo koe kei te tukuna te o naianei, ka taea e koe te tohe ki te roopu uaua, ki te taha ranei o te whakahekenga uaua. Whakataa ina pau to kaha, ka tuaruatia enei nekehanga whakangungu kia mutu ra ano koe.
1. Whakataunga Hiko
Te tautuhi i nga roopu uaua: Arotahi ki nga whaa whaa, ina koa te vastus medialis (te huha o roto) me te vastus lateralis (te huha o waho).
Hangarau Whakanoho:Whakamahia kia rua nga hiko mo ia roopu uaua, ka whakarara ki nga muka uaua.
Mo te vastus medialis: Whakanohoia tetahi hiko ki te tuatoru o runga o te uaua me tetahi ki te tuatoru o raro.
Mo te vastus lateralis: Waihoki, whakanohohia tetahi hiko ki te tuatoru o runga me tetahi ki waenganui, ki raro tuatoru ranei.
Te Whakarite Kiri:Horoihia te kiri ki te horoi waipiro hei whakaiti i te aukati me te whakapai ake i te whakapiri hiko. Me whakarite karekau he makawe i roto i te waahi hiko hei whakarei ake i te whakapiri.
2. Te Whiriwhiri i te Auautanga me te Whanuitanga Pulse
※ Auautanga:
Mo te whakapakari uaua, whakamahia te 30-50 Hz.
Mo te kaha o te uaua, ka whai hua nga iarere iti (10-20 Hz).
Te whanui o te paoro:
Mo te whakaihiihi i nga uaua whanui, whakatauhia te whanui o te pupuhi i waenga i te 200-300 microseconds. Ko te whanuitanga o te pupuhi ka nui ake te kaha o te whakaheke engari ka nui ake te mamae.
Whakaritea Tawhā: Tīmatahia ki te pito whakararo o te awhiowhiowhiowhio te iarere me te whanui. Whakanuia haeretia kia rite ki te mea e whakaaetia ana.
3. Kawa Maimoatanga
Wātū Wātū: Whāia kia 20-30 meneti ia wātū.
Auautanga o nga Waahanga: Mahi 2-3 wahanga ia wiki, me te whakarite kia tika te wa whakaora i waenga i nga wahanga.
Nga Taumata Kaha: Me timata i te iti o te kaha ki te aromatawai i te whakamarie, katahi ka piki kia tae ra ano te kaha, engari ka taea te whakaiti. Me rongo nga turoro i te whakaheke uaua engari kaua e mamae.
4. Te Aroturuki me te Urupare
Tirohia nga Whakautu: Kia mataara mo nga tohu o te ngenge o te uaua, te mamae ranei. Kia ngenge te uaua engari kaua e mamae i te mutunga o te wahanga.
Whakaritenga: Mena ka puta te mamae me te nui o te mamae, whakaitihia te kaha me te auau.
5. Te Whakarauora Whakauru
Te whakakotahi me etahi atu rongoa: Whakamahia te EMS hei huarahi taapiri me nga mahi whakamaarama tinana, totoro, me te whakangungu mahi.
Te Whakauru Kaitohutohu: Me mahi tahi me tetahi kaihautu tinana ki te whakarite kia rite te kawa EMS ki o whaainga whakaora me te ahunga whakamua.
6. Tohutohu Whanui
Noho Wai: Inu wai i mua i muri i muri i nga wahanga hei tautoko i te mahi uaua.
Whakaoranga me te Whakaora: Tukuna nga uaua ki te whakaora tika i waenga i nga waahanga EMS kia kore ai e kaha te whakangungu.
7. Nga Whakaaro Haumaru
Nga Whakataunga: A ape i te whakamahi i te EMS mena kei a koe etahi taputapu hiko kua whakatohia, he mate kiri, he aukati ranei i tohutohuhia e tetahi tohunga hauora.
Te Whakaritenga ohorere: Kia mohio koe me pehea te whakaweto haumaru i te taputapu mena ka raru.
Ma te piri ki enei aratohu, ka taea e koe te whakamahi pai i te EMS mo te whakaoranga ACL, te whakanui ake i te whakaora me te kaha o te uaua i te wa e whakaitihia ana nga raruraru. Whakaritea i nga wa katoa te whakawhitiwhiti korero me nga kaiwhakarato hauora ki te whakarite i te kaupapa ki nga hiahia takitahi.
Te wa tuku: Oketopa-08-2024
